守护银龄记忆，阿尔茨海默病的早期识别与预防

我国超1600万人受阿尔茨海默病（Alzheimer’s disease，AD）等痴呆症困扰，80岁以上人群发病率最高，且女性患病率约为男性的1.8倍。AD不是简单的老糊涂，而是会让记忆、认知和生活能力逐渐衰退的疾病。早期发现信号并科学预防，能有效守护大脑健康。

1.早期识别：5个语言异常信号

(1) 说话总卡壳：频繁停顿，常用“那个”“啥”等模糊词代替具体事物，比如指着杯子说“把那个拿来”。

(2) 词语总用错：混淆相似词汇，如把“公交车”说成“大巴车”，被问水果时可能列出“土豆”等蔬菜。

(3) 回避说步骤：被问“怎么包饺子”时，不答步骤却聊“以前过年包饺子很热闹”。

(4) 表达太单调：反复用“然后”“之后”连接句子，描述事情像流水账，如“出门走，然后看树，然后回家”。

(5) 想词很困难：被要求说三种鸟名时，半天只能说出“麻雀、乌鸦”，第三个怎么也想不起来。

2. 科学预防：10个黄金生活习惯

(1) 多动脑挑战：每周至少3次学新东西，如用智能手机新功能、玩拼图，每次30分钟以上，能让大脑更灵活。

(2) 坚持学知识：通过老年大学等持续学习，每年至少完成1次系统课程，受教育年限每多1年，痴呆风险降低约10%。

(3) 规律做运动：每周150分钟快走或广场舞，每天走6000步以上，能降低血管性痴呆风险30%-40%。

(4) 护好脑袋瓜：家里装防滑垫、扶手，骑车戴头盔，每天单脚站立练平衡，减少头部受伤风险。

(5) 赶紧把烟戒：吸烟人群痴呆风险比不吸烟的高50%，戒烟5年后风险可降至正常水平。

(6) 管好血压值：每月测2次清晨血压，少吃盐（每天＜5克），多吃香蕉、菠菜，血压控制好可让痴呆风险降20%-30%。

(7) 控好血糖量：每年查血糖，吃全谷物、豆类等低GI食物，饭后散步15分钟，能降低痴呆风险25%-35%。

(8) 吃对脑黄金：每天一半蔬菜选深色的，每周吃2次鱼，10克坚果，少吃加工肉，可让痴呆风险降35%-50%。

(9) 体重保持好：BMI控制在18.5-24.9，每年减3%-5%体重，能让记忆力衰退速度慢20%。

(10) 睡个安稳觉：每天固定睡觉起床时间（误差不超30分钟），睡前不看手机，7-8小时高质量睡眠可让认知衰退速度降30%。

AD并非不可战胜，从日常小事做起，用科学方法守护大脑，就能让晚年远离记忆阴霾，留住温馨时光。

撰稿 | 慢病所肖文娟

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