烟草危害科普4 | 戒烟吧，任何时候都不晚！

每一天，我们能在各种场所看到有人吸烟，也许你自己知道吸烟有害健康，但也许你并不知道产生的二手烟、三手烟也会严重危害你身边得人！

你的爱人可能会因此得心脑血管疾病或肿瘤，你的孩子可能会因此诱发哮喘。你想戒烟，但已经抽了几十年也没有生病，你甚至开始怀疑吸烟有害健康的科学性了。

勿用质疑了，吸烟有害健康，并危害你身边的人，这是千真万确的事实！

戒烟吧，任何时候都不晚！

戒烟 20 分钟 

因吸烟升高的血压和心率开始恢复正常； 

戒烟 8～12 小时 

血液中一氧化碳的含量会恢复正常水平； 

戒烟 24 小时 

恭喜你，因为你的坚持已经降低了心脏病发作的风险。 

此时，你血液中的尼古丁含量已降至微不足道的水平。 

但你可能出现易怒、心烦、急躁、心慌、注意力无法集中等症状，严重时还会出现关节疼痛、肠胃不适，不要担心。 

这是“戒断综合征”，继续坚持，如果克服不了，我们可以寻找医生得到帮助！ 

戒烟 2～4 个月 

心肺功能开始较吸烟期提升30%； 

戒烟 1～9 个月 

气管和支气管粘膜长出新的纤毛，处理粘液功能增强，肺部感染风险显著降低； 

戒烟 1 年 

因吸烟所增加的冠心病死亡风险降低一半； 

戒烟 5 年 

因吸烟所增加的口腔癌、喉癌、食管癌等风险降低一半，罹患中风和宫颈癌的风险降低至一般水平； 

戒烟 10 年 

因肺癌而死亡的风险降低至一般水平； 

戒烟 15 年 

冠心病死亡风险降低至与不吸烟者同一水平。

15年的无烟年，对你的健康和幸福是一个重要的里程碑，希望以后的每一年你都能健康幸福。

问

我已经得了病，戒烟还有意义吗？

有意义。想彻底戒断烟瘾必须用科学的方法，反复的间断抽烟会导致肺功能衰竭更快，不仅不能戒断烟瘾，烟量反而越来越大。下面，这几个戒烟方法希望可以帮助你成功戒烟。

答

舍弃法：要丢掉所有跟烟草有关的工具（打火机、火柴和烟灰缸等），尽量减少或避免参加自己习惯吸烟的一些活动，尽量远离抽烟的环境。

精神疗法：在戒烟时期，坚定自己的戒烟决心，保持良好的生活习惯，有规律地锻炼身体，慢慢提高自己的身体机能，身体机能会帮助我们抵抗烟瘾的发作。

替代疗法：做一些技巧游戏，使两只手和大脑不要空闲；或者通过令人兴奋的谈话转移注意力；与好朋友进行戒烟“赌约”，能够争取到朋友和同事的支持；在戒烟的时候会产生口渴的症状，可以喝一些水、牛奶或者是新鲜的果汁，不仅可以补充营养，同时又可以帮助戒烟。

食疗法：多吃含维生素B的食物（新鲜的瓜果蔬菜以及动物类食物），维生素B可以很有效的舒缓神经，同时可以有效抑制对于尼古丁的渴望。

针灸戒烟疗法：通过调解神经系统来抑制烟瘾，能起到辅助戒烟的效果。

综合疗法：对尼古丁成瘾人群，靠自己无法戒烟，需到戒烟门诊进行戒烟治疗，采取心理干预、行为治疗、药物治疗等综合疗法。

戒烟方法很多，

但不是一朝一夕就能成功，

需要毅力和决心，

祝每一个想戒烟的朋友都能成功上岸！

（来源：四川疾控微信公众号）