预防糖尿病,享受健康生活
2023年11月14日是第17个联合国糖尿病日,今年的主题是“了解风险,了解应对”。
全球范围内每10名成年人中就有1人患有糖尿病,其中超过90%为Ⅱ型糖尿病,患有糖尿病的人当中有将近一半没有得到诊断。
一、糖尿病定义
糖尿病是由于胰岛素分泌及(或)作用缺陷引起的以血糖升高为特征的代谢病,典型症状是“三多一少”,即多饮、多食、多尿、体重减轻。
二、糖尿病的危害
随着疾病进展,血糖长期超过正常范围高限,糖尿病人周围血管和末梢神经病变,逐渐出现多系统损伤,容易引起眼睛、足部、心血管、肾脏、神经等组织器官的慢性进行性病变,甚至功能减退、衰竭,可导致心脑血管疾病、失明、肾功能衰竭、截肢等,严重危害人们的健康。
三、 糖尿病危险因素
(一)家族史 如果您的父母或兄弟姐妹患有糖尿病,您的患病风险会增加。
(二)年龄 患Ⅱ型糖尿病的风险随着年龄增长而增加,特别是在45岁之后。
(三)缺乏锻炼 体育活动不足可能导致体重增加和胰岛素抵抗。
(四)体重 超重或肥胖会增加患Ⅱ型糖尿病的风险。
(五)妊娠期糖尿病史 怀孕期间曾患有糖尿病的女性患病风险增加。
(六)种族 非洲黑人、非洲加勒比人和南亚人更容易患上糖尿病。
四、如何应对
采纳并保持健康的生活习惯,可以推迟或预防Ⅱ型糖尿病及其并发症的发生。
(一)健康饮食
1. 选择全谷物、瘦肉以及大量水果和蔬菜。
2. 限制糖分和饱和脂肪( 如奶油、奶酪、黄油)的摄入。
(二)适量运动,控制体重
1. 减少久坐时间,每周至少进行150分钟中等强度的运动(如快走、慢跑、骑自行车等)。
2.避免超重和肥胖。
(三)主动监测
1. 留意糖尿病典型症状,如过度口渴、频繁排尿、不明原因的体重下降、伤口愈合缓慢等。存在以上症状属于高风险人群,请及时就医。
2. 定期检测血糖水平,及早发现糖尿病。
(附)糖尿病诊断标准
出现糖尿病典型症状并符合以下任何一个条件的人,可以诊断为糖尿病:
1. 一天中任一时间血糖≥11.1mmol/L(200mg/dl);
2. 空腹血糖水平≥7.0mmol/L(126mg/dl);
3. 口服葡萄糖耐量试验2小时血糖水平≥11.1mmol/L(200mg/dl)。