2024爱你爱视，关注普遍眼健康

2024年6月6日是第29个“全国爱眼日”，今年的宣传主题为“关注普遍的眼健康”。青少年是近视预防的重点人群，近视会导致眼睛视物模糊、干涩、疲劳，注意力不集中、头晕等，影响孩子的正常学习、生活和身心健康；有些专业和工作对视力有严格要求，近视会影响升学和择业；近视还会增加视网膜病变等并发症的风险，严重的可导致失明。

疾控中心专家和您聊一聊，如何关注孩子的眼健康。

1.“目”浴阳光，远离近视。

坚持充足的白天户外活动对于预防近视和防止近视加重有重要意义。孩子至少有一种户外运动或锻炼的爱好，每天户外玩耍接触自然光的时间大于2小时，课间 10 分钟主动走出教室，“目”浴阳光，有助于缓解眼睛疲劳，促进身体对维生素D的吸收，也有助于提升心情和学习效率。

2.保持正确的读写姿势，避免不良的读写习惯。

不正确的读写姿势是导致近视发生的重要原因之一。创造光线良好的学习环境，选择适合学生身高的课桌椅，夜晚读写时同时打开台灯和房间顶灯，读书写字坚持“三个一”（即眼睛离书本一尺，胸口离桌沿一拳，握笔的手指离笔尖一寸），持续读书写字 40分钟后，通过远眺、户外活动、做眼保健操等方式放松眼睛。避免在走路时、吃饭时、卧床时、晃动的车厢内、光线暗弱或阳光直射等情况下看书、写字、使用电子产品等。

3.控制电子产品使用时长

不要长时间、近距离、持续盯着手机、电脑和电视等电子产品的屏幕。看电视时，观看距离不小于屏幕对角线距离的4倍；用电脑时，孩子眼睛距离电脑显示屏大于50厘米。课余时间使用电子产品学习30-40分钟后，应远眺放松10分钟。非学习目的使用电子产品单次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时。6岁以下儿童要尽量避免使用手机和电脑，家长在孩子面前应尽量少使用电子产品。

4.保证充足的睡眠和合理的营养。

充足的睡眠和合理的营养是保证视力健康的基础。小学生每天睡眠时间要达到10小时，初中生9小时，高中生8小时。儿童青少年应做到营养均衡，不挑食，不偏食，不暴饮暴食，少吃糖，多吃新鲜蔬菜水果。

5.近视要早发现，早矫正。

如果孩子出现看不清黑板上的文字或远处的物体、看电视时凑近屏幕、经常觉得头痛或眼睛累、经常揉眼睛眯眼睛时可能是发生了近视，应当定期到专业医疗机构进行视力检查。一旦确定为近视，要及早通过配镜等方式进行矫正，防止近视加重，其中0—6岁是孩子视觉发育的关键期，需加强孩子早期视力保护与健康。

（公卫所 王诚亮  刘念）