高考、中考备考锦囊

亲爱的考生及家长：

备考就像一场精心准备的旅行，既要保持前进的节奏，也要记得欣赏沿途的风景。绵阳市疾控中心为您整理了一份“从容备考锦囊”，愿这些温暖的小建议能化作夏日的微风，伴您轻装前行。

一、吃得舒服，学得踏实

“彩虹餐盘”带来美味好心情：每顿饭让主食、肉类/豆制品、蔬菜像彩虹般铺满餐盘，让你的身体更健康，更有活力！记得选择看得见原材料的食物，会更健康。

备考加餐小秘诀：一把混合坚果配酸奶，或是香蕉搭燕麦饼干，既能补充能量又不腻口。

特别提醒：夏日饮食宜清淡，尽量不要尝试平时不常吃或从未吃过的食品，避免食用凉菜等未充分加热食品，西瓜等寒凉水果浅尝辄止更安心。

二、活动筋骨，放松心情

每个学习间隙站起身伸个懒腰，对着窗外绿树做几次深呼吸，就像给大脑按刷新键。

闲暇时间可以选择快走、慢跑、跳绳等温和的运动方式进行适量运动，要避免篮球、足球等对抗性较强的运动。

小贴士：注意运动前的热身和运动后的拉伸，以减少运动损伤的风险；运动后记得慢慢喝些淡茶水或柠檬水补充电解质。

三、优质睡眠，为大脑充电 

备考期间不必刻意追求“完美作息”，找到适合自己的节律更重要。建议比平时早半小时进入“睡眠准备模式”：整理好第二天的学习资料，换上舒适睡衣，用温水泡泡脚，让身体自然进入放松状态。如果暂时没有睡意，可以翻翻散文集或听听白噪音，让思绪像飘落的羽毛般慢慢沉淀。

特别提醒：电子设备会悄悄偷走睡意，建议睡前一小时将它们请出卧室；午间小憩像给大脑按下重启键，20分钟左右的浅眠就能焕发精神；偶尔失眠不必焦虑，闭目养神也是有效的休息方式；考前三天可参照考试时间微调作息。

四、心理调适，轻装上阵

在备考的日子里，保持一颗积极乐观的心态特别重要！当我们面对困难和挑战时，试着用温柔的心去调整自己的状态，用乐观和坚定的信念去迎接每一次考验吧。你知道吗，积极的心态就像阳光一样温暖，能够照亮我们内心的每一个角落，激发我们自身的潜能。相信自己，你一定能够战胜困难，取得优异的成绩！

家长暖心建议：备考期间多倾听、少评价，一句温馨的“我能为你做点什么”胜过千言万语。

五、健康细节，处处安心

可以随身备件薄外套，进出空调房时从容应对温差。进出人群聚集的公共场所科学佩戴口罩，保护自己也保护他人。养成“指尖卫生”习惯：触碰公共物品后，勤洗手或用便携酒精片给手指做个小清洁。勤开窗，让新鲜的风儿吹进来，心情也会变得格外舒畅！考生们也要加强自我健康监测，身体不舒服要及时就医。

特别服务：各考点设置“医疗保障点”，提供应急药品、体温检测等贴心守护。 

备考路上，绵阳市疾控中心始终在您身边，愿每位考生保持自己的节奏，相信日积月累的力量，你们认真备考的样子，本就是青春最美的风景！

撰稿 | 传防所吴双

一审一校 | 罗磊

二审二校 | 陈华

三审三校 | 文献英