儿童青少年视力守护指南

近视低龄化已成突出公共卫生问题，等孩子眯眼、凑黑板再就医，远视储备早已耗尽，日常做好5点就能科学防控。

1.保证每日累计2小时日间户外活动，阴天同样有效，自然光刺激视网膜分泌多巴胺抑制眼轴拉长，上下学步行、课间远眺等碎片化时长叠加即可达标。

2.居家用眼守好双重标准：读写保持“一尺一拳一寸”，严格执行“20-20-20”远眺放松法则；分龄管控电子产品，中小学生非学习用屏单次不超15分钟、日累计不超1小时，网课时屏幕距眼为对角线4-6倍，每40分钟休息10分钟。

3.保障分龄充足睡眠，小学生每日睡满10小时、初中生9小时、高中生8小时，多吃富含叶黄素、DHA的食材，严格控制奶茶、蛋糕等高糖食物摄入。

4.每学期随孩子身高调整桌椅高度，坐下时双脚平放地面、大腿与小腿呈90°，肘部自然下垂与桌面齐平，条件不足可用脚垫、坐垫辅助。

5.书桌长轴与窗户垂直，自然光从写字手对侧射入，光线不足时同步开台灯与顶灯，避免眩光伤眼。

图片来源：豆包生成

撰稿|公卫所邱博恒

一审一校|谢洪委

二审二校|陈华

三审三校|文献英